Главная > Беременность и роды > Роды > Гимнастика после родов

Гимнастика после родов

гимнастика после родов

После родов хочется как можно скорее вернуться к естественной форме, чувствовать себя легко и свободно. В этом поможет комплекс упражнений после родов. Главное - постепенно наращивать темп и выполнять разнообразные упражнения.

Восстановительная гимнастика после родов: когда начинать?

Рекомендуется начинать физические упражнения через неделю после родов. Если родовая деятельность сопровождалась осложнениями, упражнения для восстановления после родов показано отложить на шесть недель. Даже если роды протекали нормально, не следует до истечения шести недель выполнять прыжки, полные приседания, одновременный подъем ног из положения лежа, мостик и упражнения с прижатием ног к грудной клетке.

Впрочем, уже на следующие сутки после рождения малыша можно выполнять простые упражнения, направленные на разогрев мышц. В любом случае, решив заняться гимнастикой после родов, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Упражнения для восстановления после родов следует выполнять регулярно, не слишком нагружая организм в первое время. Большинство упражнений выполняются на плоской поверхности, очень плавными движениями. Тренировки должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, с температурой от 18 до 24-х градусов. Лучше, если тренироваться вы будете после того, как покормите младенца грудью.

Гимнастика для похудения после родов

На самом деле, комплекс упражнений после родов рассчитан не только на снижение веса, но и для восстановления здоровья в целом.

  1. Упражнения, снижающие последствия варикоза ног после беременности. Лежа на спине, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела. Не отрывая друг от друга колени, вытягивайте ноги. Десять раз сожмите и расслабьте пальцы на ногах. Опустите ноги.
  2. Гимнастика для живота после родов укрепляет мышцы и тренирует брюшной тип дыхания. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Слегка расставьте стопы. Положите руки на нижнюю часть живота. Делайте медленный глубокий вдох носом и такой же выдох ртом. На выдохе с силой втягивайте живот, легко помогая руками. Выполните 10 раз.
  3. Второй вариант упражнений для живота. Лежа на животе, опираетесь на согнутые в локтях руки. Под нижнюю часть живота следует подложить небольшую мягкую подушечку. Избегайте давления на грудь. При выдохе подаетесь вперед при помощи таза. На вдохе возвращаетесь назад. Так 10-12 раз.
  4. Упражнения для укрепления мышц промежности. Поочередно напрягайте мышцы ануса и промежности. Старайтесь напрягать их раздельно. Как только освоите эти движения, попытайтесь выполнить волновое напряжение от ануса к лобку. Во время упражнений расслабьте все мышцы ротовой полости. Выполнять 10-15 раз.
  5. Нагрузка на дно таза. Выполняется лежа на боку. На одной линии расположены голова, грудная клетка, а также таз. Согните ноги в коленях. Верхнюю руку согните в локте и положите на поверхность в районе пупка для упора. Ладонь нижней руки расположена под головой. Приподнимите таз, опираясь на ладонь верхней руки, при выдохе. На вдохе опускайтесь. Выполняйте 8-10 раз для каждой стороны.
  6. гимнастика для похудения после родов

  7. Гимнастика после родов для укрепления мышц спины и живота. Встаньте лицом к стене. Расставьте на ширину плеч слегка согнутые в коленях ноги. Предплечья прижмите к стене, ладони уприте в стену. Локти опущены вниз. Напрягите пресс, как будто сводите в одной точке левое колено и правый локоть. Стопы и ладони не отрывайте от места. Работать должны исключительно мышцы живота и спины. Выполните для каждой стороны 8-10 раз.

Выполняя упражнения, вставайте из положения лежа, сначала перевернувшись на бок.