Главная > Беременность и роды > Советы кормящим мамам > Питание при грудном вскармливании – самое полезное для мамы и малыша

Питание при грудном вскармливании – самое полезное для мамы и малыша

питание при грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливании имеет свои особенности. С началом периода лактации, женщине приходиться пересматривать свой привычный рацион, исключая из него аллергены. Рассмотрим особенности меню мамы, выясним, что можно кушать без вреда для малыша, питание при ГВ по месяцам.

Что можно кушать кормящей маме?

Питание новоиспеченной мамы при грудном вскармливании должно быть сбалансированным. Продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов способствуют формированию правильной костной системы малыша, наращению мышц, увеличению массы тела. В рационе мамы должны присутствовать продукты богатые белками. Врачи советуют отдавать предпочтение нежирным сортам мяса:

  • говядина;
  • кролик;
  • куриное филе;
  • баранина – могут употребляться, как в отварном, так и в запеченном виде.

Рассказывая про питание при грудном вскармливании, нельзя забывать и о молочных продуктах. Употреблять из можно практически в неограниченном количестве. Свежее молоко, кефир, простокваша, творог – ассортимент продуктов из молока широк, и мама может выбрать понравившийся. Данные продукты не только будут способствовать восстановлению концентрации кальция отданного плоду за время гестации, но и положительно повлияют на процесс лактации.

Отвечая на вопрос женщины, касающийся того, что можно кормящим мамам кушать, список продуктов может выглядеть так:

  • нежирные сорта мяса;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • свежие овощи и фрукты;
  • крупы.

Какие фрукты можно кушать кормящей маме?

Питание при ГВ обязательно должно быть регулярным. Каждая мама составляет себе примерный рацион, список блюд, которые она может употреблять в пищу без вреда для малыша. Чтобы насытить рацион витаминами и микроэлементами, диетологи советуют включить в него фрукты. Так питание женщины при грудном вскармливании будет максимально разнообразным. Подбор фруктов осуществляют так:

  • по окраске плодов – убирают из рациона красные и оранжевые (данный пигмент провоцирует аллергические реакции ц крохи);
  • по роду – полное исключение цитрусовых;
  • по выраженности влияния на кишечник грудничка – груша, слива, виноград провоцирует метеоризм, вздутие живота и изменение стула.

Список допустимых при грудном вскармливании фруктов широк. Чтобы полностью исключить возможность аллергической реакции со стороны младенца, мама сначала должна съесть небольшой кусочек и понаблюдать за крохой. Если реакции не последовало, красные пятна, сыпь отсутствуют, можно включать фрукт в рацион. Среди разрешенных выделяют:

  • черешня;
  • смородина;
  • персик;
  • нектарин;
  • инжир;
  • хурма;
  • гранат.

питание_мамы_при_гв

Какие овощи можно кушать кормящей маме?

Питание мамы при грудном вскармливании предполагает соблюдение сезонности. По возможности необходимо чаще включать в рацион свежие овощи. Лучше, если они будут выращены на своем участке, без добавления химикатов. Так удастся избежать негативных последствий, повысить пользу для организма от употребления овощей. Среди допустимых в период лактации:

  • картофель;
  • капуста (цветная, брокколи);
  • кабачок;
  • болгарский перец;
  • свекла;
  • огурец;
  • томат.

С осторожностью необходимо относится к моркови. Содержание в ней пигмента способно спровоцировать аллергическую реакцию у малыша. Чтобы снизить вероятность ее развития, лучше употреблять овощи в отварном виде. Отличным вариантом будет приготовление их на пару. Так удастся сохранить витамины и микроэлементы, которые разрушаются при обработке температурой.

Можно ли кушать яйца кормящей маме?

Рассматривая питание мамы при ГВ, врачи нередко выделяют такой продукт, как куриное яйцо. Он содержит в своем составе большое количество белка, который необходим женщине для восстановления организма после родов. Он легко усваивается. Кроме белка, в яйцах присутствуют:

  • селен;
  • холин;
  • биотин;
  • фолиевая кислота;
  • микроэлементы – кальций, магний, калий, фосфор.

Однако, сам белок куриных яиц выступает в качестве сильного аллергена для малыша. Диетологи не рекомендуют включать его в рацион на протяжении первого месяца жизни младенца. Кроме того, употреблять яйца допускается в вареном виде. Яичница способна вызвать изжогу и тяжесть в желудке. Особой пользой обладают перепелиные яйца, которые мама может включать в рацион уже спустя месяц после рождения малыша.

Можно ли кушать рыбу кормящей маме?

Перечисляя, какие продукты можно кушать кормящей маме, врачи называют и рыбу. При этом не все ее виды допускается употреблять в пищу. Мама должна исключить такие экзотические сорта, как:

  • кафельник;
  • рыба-меч;
  • королевская макрель.

питание_мамы_при_грудном_вскармливании

В составе мяса этих видов рыб присутствует ртуть. Из-за этой же причины необходимо с осторожностью отнестись к консервированным продуктам (тунец). Полностью исключают соленую, копченую рыбу. Предпочтение диетологи рекомендуют отдавать тем видам рыб, что содержат большое количество омега жирных кислот. Максимально в этом плане подходят для включения в рацион кормящей:

  • лосось;
  • сельдь;
  • хек;
  • семга.

Лучше употреблять рыбу в запеченном и отварном виде. При этом к красным сортам, относятся с осторожностью – они способны вызывать аллергические реакции. Употреблять названные виды можно практически без ограничений. Рыба содержит не только большое количество микроэлементов, но и легкоусвояемой белок. В дополнение к рыбным блюдам отлично подходят овощные салаты.

Что нельзя кушать кормящей маме?

Каждая женщина, чей малыш находится на грудном вскармливании, должна четко представлять себе, что нельзя есть кормящей маме, чтобы предупредить развитие аллергии у крохи. При этом необходимо учитывать не только вид продуктов, но и способ их приготовления. При введении в свой рацион нового продукта, мама должна съесть небольшое его количестве и выждать 3-5 часов. Отсутствие реакции в виде зуда, сыпи и гиперемии у младенца допускает дальнейшее употребление продукта.

Почему кормящей маме нельзя жареное?

Питание при грудном вскармливании новорожденного предполагает соблюдение гипоаллергенной диеты. Так внимание необходимо уделить не только подбору продуктов но и способу их приготовления. Диетологи строго запрещают в пищу жареное. Связано это с особенностями данного типа термической обработки. Жарка не обходится без использования масла. В результате приготавливается пила в своем составе содержит некоторое его количество. Это увеличивает жирность приготовленного блюда.

Такое питание при грудном вскармливании сопровождается развитием тяжести, нарушением процесса пищеварения. Изжога – частое последствие таких перекусов. Увеличивается нагрузка на поджелудочную железу и печень. Поступивший жир может проникнуть и в материнское молоко. Повышение жирности отрицательно сказывается на процессах пищеварения у младенца. Это может спровоцировать развитие колик, которые сопровождаются беспокойством, плачем.

Почему кормящей маме нельзя сладкое?

Даже учитывая тот факт, что питание матери при грудном вскармливании должно быть разнообразным, стоит ограничивать определенные продукты. Так употребление в большом количестве кондитерских изделий приводит к повышению концентрации поступающих в организм мамы углеводов. Они частично проникают в грудное молоко. В таком случае, возможно усиление процессов пищеварения у крохи, что приводит к развитию:

Питание при ГВ при аллергии у ребенка

Правильное питание при грудном вскармливании должно быть гипоаллергенным. Если после употребления определенных продуктов у малыша вызывает сыпь на теле, красные пятна, волдыри, необходимо навсегда исключить данный продукт из своего рациона и обратиться к врачу. Чтобы предупредить развитие аллергии врачи рекомендуют:

  • вводить новые продукты в свой рацион постепенно;
  • исключить соления, копчения, маринады;
  • при готовке не использовать специи.

Чтобы определить тип аллергена, врачи рекомендуют маме вести свой пищевой дневник. В тетрадь записывают время приема пищи и продукт, блюдо которое мама при этом съела. При этом в отдельной графе помечают состояние кожных покровов малыша спустя несколько часов. При осмотре внимание уделяют:

  • груди;
  • ручкам;
  • щечкам.

Питание при грудном вскармливании по месяцам

Питание при грудном вскармливании в первый месяц жизни младенца должно быть максимально гипоаллергенным. По мере роста крохи рацион мамы становится более разнообразным. Питание при грудном вскармливании по месяцам, таблица приведена ниже, должно напрямую соответствовать возрасту ребенка. Так первую неделю женщина придерживается жесткой диеты. В качестве основных блюд:

  • нежирные супы;
  • каши;
  • молочные продукты;
  • печень;
  • нежирное мясо.
  • творог.

Во вторую неделю жизни малыша в рацион постепенно включают фрукты:

  • банан;
  • желтые яблоки.

По прошествии 2 недель диету ослабляют и в рацион добавляют:

  • хлеб с отрубями;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • отварные, запеченные овощи (кабачок, брокколи).

Режим питания при грудном вскармливании

Мама должна не только правильно составлять рацион питания при грудном вскармливании, но и соблюдать режим приема пищи. Его нарушение может отрицательно сказаться на лактации. Первый прием происходит практически после пробуждения, а последний за 1-2 часа до сна. Всего за день мама должна кушать не менее 4-5 раз. Интервал между приемами пищи – 3-4 часа.

Правильное питание при ГВ – меню для похудения

Зачастую мама после рождения малыша прибавляет в весе. Встает вопрос о возвращении прежних внешних форм. Правильное питание при ГВ для похудения позволяет решить эту проблему. Вот примерный вариант меню:

  1. Завтрак: 1 вариант: немного сыра, тост, чай; 2 вариант – банан, 30-50 г несладких хлопьев со стаканом молока.
  2. Обед: 1 вариант: 150 г отварного картофеля, капустный салат, яблоко, твердый сыр 30 г; 2 вариант – ломтик ветчины, 2 тоста, 120 г отварной фасоли.
  3. Ужин: отварная цветная капуста, нежирный сыр, овощной салат, банан.
  4. В качестве перекусов между основными приемами пищи:

    • бутерброд с повидлом;
    • крекер 50 г;
    • булочка из муки грубого помола.