Если женщина занималась спортом до беременности, вряд ли ей захочется прекращать тренировки в период ожидания малыша. Если женщина никогда не занималась спортом, но боится поправиться после рождения младенца, у нее наверняка возникнет желание начать тренировки.
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
При отсутствии противопоказаний и нормальном протекании беременности физические упражнения, несомненно, пойдут на пользу маме и будущему ребенку. Постоянные, посильные физические нагрузки повышают эластичность связок и тканей, улучшают кровообращение, обеспечивают необходимым питанием клетки. Это прежде всего благоприятно влияет на течение беременности и способствует правильному развитию плода. Конечно, занятия спортом при беременности должны приносить удовольствие и радость. Только в этом случае физические упражнения будут полезны.
Спорт во время беременности противопоказан при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени, почек, маточных кровотечениях, гнойных процессах, хроническом аппендиците, токсикозе и предлежании плаценты.
Занятия спортом для беременных женщин в первом триместре должны быть щадящими. В этот период велика вероятность самопроизвольного аборта. Заниматься спортом во время беременности рекомендуется со второго триместра. Прекращать занятия следует на 8-ом месяце.
Виды спорта, полезные для беременных женщин
Спорт, занятия которым наиболее полезны для беременных – специальная гимнастика. Комплекс упражнений разработан для женщин в «положении» и направлен на тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепление мышц тазового дна и передней брюшной стенки, выравнивание осанки. Идеальными видами спорта считаются йога и плавание. Упражнения на воде и специальный курс йоги для беременных укрепляют позвоночник, мышцы груди и спины, повышают тонус и замечательно расслабляют.
Нежелательными считаются следующие занятия спортом при беременности: верховая езда, бокс, степ, парашютный спорт, танцевальная аэробика, бег (особенно продолжительный), дайвинг, прыжки, прыжки в воду, водные лыжи, горные лыжи, тяжелая атлетика, велосипедный спорт, групповые виды спорта, боевые искусства. Под запрет попадают любые виды, в которых высока вероятность получения травмы.